warzywa na

Dzień treningowy 15.03.2010 TRENING 15 - przesunięta progresja. Wyciskanie od czoła (barki) 37,5 kg - 15x 42,5 kg - 15x 47,5 kg - 15x 52,5 kg - 12x Między seriami ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąski chwyt) 10 sztabek - 15x 11 sztabek - 15x 12 sztabek - 15x 13 sztabek - 15x pompki na poręczach 5x15 przysiad 72,5 kg x 15 82,5 kg x 15 [...]

[...] -100. Ogólnie, bo nikt nie zrobi za Ciebie diety... 1. Płatki owsiane na wodzie, jajka, orzechy 2. w szkole, - ryż z kurczakiem gotowanym 3. ryż brązowy kurczak gotowany, warzywa 4. kurczak gotowany, ryż, warzywa jakas sorowka 5. -twaróg z jogutrem może być, + oliwa Wszystkie inny produkty co podałeś nadają sie do całkowitego wyeliminowania. [...]

[...] ponad godzina takiego funkcjonowania to ciężka sprawa. Wszystkie wyniki krew, mocz, psychotesty, wzrok ok. Co mnie bardzo cieszy. Jedzonko: 1. placki (3jajka+whey) 2. byłka+warzywa+3jajka 3 placki (3jajka +whey) 4. kasza+kura+warzywa 5. whey+gruszka 6. tuńczyk+ryż 7. serek wiejski+oliwa? Dzisiaj dużo w/w Zmieniony przez - mat2005 w dniu [...]

[...] Suplementacja podczas treningu: BCAA 20g Suplementacja po treningu: +15min = RegenerationX 20g + mono 5g +45= 35g whey + leucyna 5-8g Po treningowy: ryz 30g kura ~170g warzywa Kolacja: indyk 150g Warzywa Oliwa 20ml SesaGlow 2kaps 0-3 3kaps Na noc: Bialko jajka 2sztuki Casein 35g Glutamina 5g Mleko 60ml Walnut oil 20ml 0-3 3kaps Flaxeed [...]

[...] a treningiem tez jakies 45 minut z czego jeszcze 30 minut przed treningiem HP 1. owsiane + whey + orzechy + papryka 2. ryz + kurak 3. whey + jablko 4. ryz + kurak + warzywa 5. ryz + kurak + oliwa + warzywa 6. Mutant Mass - w pociagu 7. 4 jajka + razowiec + ogorek Jesli nie zjadlem tranu rano do sniadania moge go wrzucic do ostatniego [...]

[...] spontan i musiałam zaczynać od 50 kg a potem 2x55 bo musiałam poczekać na krążki. Dieta : 1. jajka , ogórki zielone, olej lniany 2. serek wiejski , orzechy, cynamon 3. ryba, warzywa 4. odżywka białkowa , jabłko 5. jajka ,olej lniany ,warzywa Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-03-19 19:07:34 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-03-19 19:08:29

[...] całe jajka (smażone na 20ml oliwy z oliwek) Posiłek 2: 100 g (kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy do wyboru)+ (ryby, mięso chude tylko jakie te ryby albo mięso) (warzywa jakiś pomysł) zdrowe tłuszcze (olej lniany,migdały,orzechy włoskie do wyboru) Posiłek 3: (ryby, mięso chude jakie?)+(kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy+warzywa) [...]

[...] w zeszlym roku schodzili to i w tym powinni vajolet 24 marca: dieta 2500kcal &#8211; trudno było tyle upchnąć 1. 4 jajka 2. orzechy włoskie i migdały 3. udko kury, warzywa, orzechy wloskie 4. poudzie indyka, cykoria, migdaly 5. udko kury, warzywa, pieczarki <- na orzechy już nie mogłam patrzec 6. losos świeży, jabłko 7. makrela [...]

[...] pozytywny efekt odstawienia nabialu jest juz widoczny po 2 tygodniach o tyle na efekt odstawienia zboz czeka sie 6 tygodni minimum. Tak ze powiedzmy masz do dyspozycji warzywa - niograniczona ilosc w diecie i nawet masz obowiazek jej jesc duuuuzo mieso, ryby, jaja troche owocow głownie "cienkoskorkowych" oliwe z oliwek, zmielone [...]

[...] mięso/ryba+ryż/makaron/itp po treningu do ok. 30min białko+ww, też najlepszym wyjściem było by chude mięsko/ z węgli to już co tam wolisz ryż biały+może jakiś banan kolego, warzywa i jeszcze raz warzywa! ja tu ich wcale nie widzę czym zamienić tą jagodziankę? czymś zdrowym przede wszystkim. od czasu do czasu możesz sobie zjeść jakaś słodką [...]

[...] (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch DIETA: Posiłek 1 *2 jajka *orzechy włoskie 30g *Jabłko Posiłek 2 *Mieso z piersi indyka 100g *orzechy włoskie 30g *zielone warzywa Posiłek 3 (przed treningowy) *Mieso z piersi indyka 100g *ryż brązowy 50g Posiłek 4 (po treningowy) *tuńczyk w sosie wlasnym 140g *ryż brązowy 50g Posiłek 5 *Rybka [...]

[...] *kurczak,r.brazowy,o.wloskie,oliwa,brokuly,pomidor *kurczak,r.brazowy,o.wloskie,oliwa,ogorek,kapusta kiszona w planie: *dorsz wedzony,r.brazowy,oliwa,warzywa *dorsz wedzony,r.brazowy,oliwa,warzywa *twarog,oliwa trening ->basen (45min) ->siłowy superserie w ćw a&b 1a. pompki (bez piłki) 15/15/15 1b. wznosy ramion [...]

A tą dietę układałaś sama, na zasadzie "od dziś jem tylko warzywa"? Bo to nie jest zbilansowany wegański jadłospis. Kotlet sojowy do obiadu to mało jak na dzienne zapotrzebowanie na białko, powinnaś dodać do posiłków jakieś warzywa strączkowe, ser tofu itp. Poza tym gdzie masz źródła tłuszczy- pestki dyni, słonecznika, oliwa, siemię..? [...]

[...] mogą ci się odłożyć w tłuszcz, dałbym tutaj coś w stylu obiadu, tzn. kasza/ryż/makaron, do tego mięso, ryba, i jakieś źródło tłuszczu np. olej lniany. Do tego oczywiście warzywa. Pij herbatę/wodę. - Szklanka Kakao - Sucharki(2-4)z Miodem lub Powidlami Śliwkowymi "Impresja" / no to wzialem z takiej ksiazki Trening silowy w domu, [...]

[...] w zwisie 3x12-15 bez obciazenia po treningu bialko jablko 2 banany. posilki; jajecznina z 4 jajek, platki owsiane przed tren: piers z kurczaka, ryz brazowy 100g polany oliwa, warzywa 1,5h po treningu: piers z kurczka, ryz paraboliczny polany oliwa, warzywa zaraz bede jadl :jogutr naturalny duzy z owocami przed snem: serek wiejski + marchewka

Środa ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" Bialko= 280g=3,0g/kgmc ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc ******************** naczczo: Izolat 35 Sniadanie: Jaja kurze całe 120 Białko jaja kurzego 40 [...]

[...] ryż moż być biały ~50gram - zamiast kotleta w panierce, daj pierś z kurczaka ale GOTOWANĄ!!! - bez warzyw i oliwy ma byc ten posiłek 18:00 orzechy tutaj daj, jakieś warzywa, wrzuć może jakąś zdrową rybke 22:00 - tu widze pusto XD, zmień godzine na ~21 i daj 100gram Twarogu chudego + warzywa P.S. Ilości każdego porduktu musisz sobie już [...]

Dzięki wszystkim za wpisy, miło że tyle osób mnie powitało DZIEŃ 1, nietreningowy. Diet: 1) Omleto z musli,jajek, słodzika + kiwi 2) Ryż, mintaj, warzywa 3) Białko na mleku 4) Ryż, tuna, warzywa 5) Białko na mleku Jutro z rana na USG, potem święconka i trening pozdr.

[...] nóg 20kgx70 - bez żadnej przerwy raz się odrobinę podciągam -zawsze coś ------------------------------------------------------------------ Dieta: 1. jajka, owies,warzywa * Trening 2. whey, banan 3. łosoś , brokuły 4. ryba, orzechy, ogórki, marchew , sałata 5 serek wiejski ,orzechy , warzywa [...]

[...] nie jestem w stanie długo i intensywnie jeździć Ale co spaliłam, to moje 1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe B 23, T 25, WW 45, Kcal 502 2. dorsz, warzywa, orzechy B 23, T 13, WW 1, kcal 215 3. Vitamin Shop 100% whey protein B 29, T 0, WW 2, Kcal 127 4. dorsz, warzywa, orzechy B 24, T 13, WW 1, Kcal 222 5. twaróg [...]